2025년 경찰1차 체력준비 꿀팁 안내 > 경찰 면접준비법

2025년 경찰1차 체력준비 꿀팁 안내

경찰공무원 채용 전형에서 2차 시험인 체력은 정말 중요한 요소입니다.

체력이 선천적으로 좋은 사람들은 이해 못하겠지만, 운동을 안했거나 체력이 약한 수험생들에게는 정말 부담이 되는 전형입니다. 참고로 ‘꿀 팁’제공이라고 했으니 각자의 현재 신체능력을 기준으로 일반적으로 4일~6일이면 만점 가까운 점수가 나올 수 있는 꿀팁을 제공해드릴께요.

※ 참고로 저도 운동을 좋아해서 즐겨했던 운동방식이었습니다.

이 운동법은 공채체력을 위한 기준입니다.

저와 함께 해주셨던 수많은 수험생들이 체력 준비과정에서 별의별 상황들이 발생했고, 내 수험생들을 보호하자는 취지에서 이 운동방식을 찾아 정말 말도 안 되는 기적 같은 상황들을 만들어 왔답니다.

체력 준비 중 문제 사례(실제사례) - ‘선천적으로 팔이 길어 팔굽을 1개도 못했던 여자수험생’, 또는 ‘왼손 악력이 0번 연속 2점이 나왔던 수험생’, 햄스트링으로 목발 짚고  다니던  다양한 수험생들을 위해 제가 고안했고, 여러분들도 제가 추천하는 방식은 너무 쉽기 때문에 알려드린대로 4~5일 해보시면 바로 효과가 나오는 것을 경험하게 됩니다.

1. 세트 운동법의 장점

노관호 추천 운동법의 가장 기본은 ‘정자세와 반복운동’입니다.

세트 운동법은 신체의 특정 근육을 반복적으로 사용하는 방식으로, 과도한 부상 위험을 줄이며 올바른 자세로 운동을 할 수 있게 도와줍니다.

2. 윗몸일으키기 (윗몸 20개 하는 수험생 기준 준비법. 정석으로 5~10회 반복)

☞ 1일차: 윗몸일으키기 10개

☞ 2일차: 15개

☞ 3일차: 20개

☞ 4일차: 25개

☞ 5일차: 30개

☞ 6일차: 35개

매일 운동 후 5개씩 점진적으로 증가시키는 방식으로, 부상 없이 체력을 기를 수 있습니다.

3. 팔굽혀펴기 (팔굽 20개 하는 수험생 기준 준비법. 정석으로 5~10회 반복)

팔굽혀펴기는 윗몸일으키기와 유사하게 준비합니다.

중요한 요소는 팔굽혀펴기는 좌·우 악력에 밀접한 영향을 미칩니다. 운동을 진행할 때 올바른 자세가 중요하며, 이는 전반적인 체력 증진에 기여합니다.

팔굽혀펴기 훈련법

1일차: 10개

2일차: 15개

3일차: 20개

4일차: 25개

5일차: 30개

6일차: 35개

매일 운동 후 5개씩 점진적으로 증가시키는 방식이며, 훈련 후 주먹을 꽉 쥐어보면 악력이 매일 상승함을 경험하게 됩니다. 6일차 팔굽혀펴기 35회 10세트 350개 하고 나서 악력 테스트 해보면 쉽게 이해합니다.

4. 좌·우악력

악력은 각자 운동하던 대로 하시되, 팔굽혀펴기가 잡히면 그냥 바로 점수가 우상향 됩니다.

5. 100M달리기

• 100M달리기에서 특정 체력학원들의 경우 국제대회 100M달리기 선수들처럼 운동을 시키는데 우리에게 준비시간은 너무 짧고, 그 자세를 익히기에는 시간이 필요합니다. 때문에 가장 편한 자세로 준비하고 달리면 됩니다.

• 기본 팁은 5M~10M 앞을 바라보고 뛰는 것이 가장 기본자세입니다. 참고로 가장 편한 자세에서 100M달리기 연습할 때 운동선수처럼 뛰어 시간 체크해보고, 제가 알려준 대로 뛰고 시간 비교해보세요. 기본적으로 1초 차이 납니다.

※ 햄스트링에 걸린 수험생분들 참고하세요.

• 체력에서 가장 부담되는 1,000M달리기를 마지막에 하는 이유가 몸에 원래 문제가 있는 수험생들을 거르기 위한 방식일 수 있습니다. 햄스트링 있는 상태에서 100M 점수 받기 위해 무리한 사람들은 1,000M달리기에서 문제가 발생하게 됩니다. 간절한 점수를 받기 위해 무리한 것은 이해합니다.

• 단, 최종합격을 안전하게 하고 싶다면 100M를 햄스트링 상태에 따라 5점 내지는 6점에 맞춰서 뛰세요. 그래도 실내에서 점수를 여유 있고, 1,000M달리기에서 완주하면 일단은 체력점수에서 여유가 생깁니다.

• 노관호 다음카페 샘플영상 2024년 체력준비법 참고하시면 더 도움이 됩니다. 누군가는 햄스트링 부상으로도 체력에서 평균 2점 가량 높게 받은 사람 많아요.

• 실내점수 27점 + 100M 5점 + 1,000M 10점 합산= 최하 42점 받을 수 있습니다. 4일~6일만 운동하는 틈틈이 해보세요.

6. 1,000M달리기

• 1,000M달리기는 완주를 한 경험이 가장 중요합니다.

시간에 구애받지 말고 1,000M달리기에서 3회 정도 완주를 해주세요.

그러면 1,000M달리기에 대한 부담이 사라지면서 자신감이 올라옵니다. 이 점이 가장 중요합니다. “어 1,000M달리기가 되네?” 이걸 느끼게 되고 체력시험 당일 10명이 달린다고 가정했을 때 5위로 달리세요.

• 1,000M달리기는 시험장 버프에 영향을 가장 크게 받습니다.

내 등 뒤에서 나와 똑같이 숨을 가뿌게 내쉬며 따라오는 다른 수험생들을 보면 ‘시험장 버프’가 너무 힘들어서 쉬고 싶은데, 내가 여기서 멈추는 순간 “뒤의  다른 수험생들이 날 욕할 것 같단 생각이 듭니다.” 정말 뛰어보면 알아요. 그래서 3회 완주했던 경험을 떠올리며 달리게 되고 10점을 취득하게 됩니다.

7. 노관호 체력준비법 영상

수강생들의 경우 다음카페 노관호 경찰면접 카페 상단 ‘25년 동영상 샘플수업’24년 경찰체력 준비법 영상 참고해주세요. 특히 마지막 부분 ‘파울 대처법’은 매우 중요합니다.  노관호 수험생이면 제가 중요하다고 한 것은 반드시 보세요.